腹筋をして腰痛に…その原因と、腰にやさしいトレーニングの考え方

腰痛で悩んでいる方からの一言　「今日の腰痛は腹筋の筋肉痛が原因です」

腰痛に悩む方の中には、腹筋を鍛えることで改善を目指す方も多いですが、誤った方法で行うと逆に腰痛が悪化することがあります。

腰痛の原因の一つに腹筋の衰えが関係していることがあり、適切なトレーニングを行うことで改善が期待できます。しかし、間違った方法で腹筋を鍛えると、腰への負担が増し、痛みが悪化することもあります。

特に、従来の「上半身を最後まで起こしきる腹筋運動」は、腰椎に過度な圧力をかけるため、大人の体には負担が大きくなりがちです。そのため、腰痛持ちの方は、腰に負担をかけないトレーニング方法を選ぶことが重要です。

ハリニックよこい鍼灸整体院では、腰痛改善のための適切なトレーニング方法を指導しています。鍼灸と組み合わせることで、筋肉を強化しながら腰痛を予防・改善することが可能です。ぜひ一度ご相談ください。

「今日の腰痛は、腹筋の筋肉痛が原因かもしれませんね」

腰痛でお悩みの方の中には、「腹筋を鍛えれば腰痛がよくなるはず」と、一生懸命トレーニングに取り組まれている方も多くいらっしゃいます。

ただ、腹筋のやり方によっては、腰に負担がかかり、かえって腰痛が強くなってしまうこともあります。「がんばっているのに、腰がつらくなる…」そんな状況は、とてももったいないですよね。

腰痛の原因のひとつに、お腹まわりの筋肉（腹筋）の衰えが関係していることがあります。体を支える力が弱くなると、腰にかかる負担が増えやすくなるためです。

そのため、腹筋を適切に鍛えることで、腰痛の改善が期待できるケースもあります。ただし、「正しい方法で行うこと」が、とても大切です。

学生時代の体育の授業などでよく行っていた、「仰向けに寝て、上半身を最後まで起こしきる腹筋運動」は、大人の体には少し負担が大きくなりやすい運動です。

この動きは、腰の骨（腰椎）に過度な圧力がかかりやすく、腰痛をお持ちの方にとっては、痛みを悪化させてしまうこともあります。

「腹筋をがんばったら、腰が余計に痛くなってしまった…」という場合、トレーニングそのものが悪いのではなく、やり方が今の腰の状態に合っていないことが多いです。

腰痛をお持ちの方は、腰に負担をかけないトレーニング方法を選ぶことがとても重要です。同じ「腹筋を鍛える」でも、動き方や角度を少し変えるだけで、腰への負担は大きく変わってきます。

ご自身で動画や本を見ながら取り組まれている方も多いと思いますが、「この動きは今の腰に合っているかな？」と不安になったときは、一度専門家に相談していただくと安心です。

宝塚中山寺のハリニックよこい鍼灸整体院では、腰痛改善のための「腰にやさしい腹筋トレーニング」を、お一人おひとりの状態に合わせてご提案しています。

鍼灸と整体で筋肉の緊張をやわらげながら、体の使い方を整えていくことで、「筋肉を強くする」と「腰を守る」を両立させることを目指していきます。

「腹筋をしたいけれど、腰が心配…」「どんなトレーニングなら続けられそう？」といったご相談も、ていねいにお伺いしながら、一緒に考えていきますのでご安心ください。

・腹筋をしてから腰痛が強くなった方
・これから腰にやさしいトレーニングを始めたい方
どちらの方も、「今の腰の状態」を確認しながら、無理のないペースで整えていくことが大切です。

腰痛と腹筋トレーニングについて気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談くださいね。

「がんばるほど、腰がつらくなる…」そんな状況から、「がんばり方を少し変えて、腰にやさしい毎日へ」と、一緒に歩んでいければうれしく思います。

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