膝の痛み：膝が元気になって、またマラソン楽しめます！

ハリニックよこい鍼灸整体院の院長、横井です。
先日、フルマラソンをライフワークにされているランナーさんから、 うれしい一言をいただきました。

マラソン大会に出場したあとから膝が痛くなり、思うように走れなくなってしまったとのこと。
旅先でのマラソン大会を楽しみに、郷土料理や観光もセットで楽しまれている方でしたので、 「また気持ちよく走りたい」というお気持ちがとても伝わってきました。

この記事では、このランナーさんのケースを例に、 マラソンで膝が痛くなる理由と、鍼灸整体でどのように整えていくのかを、 院長の視点から専門的にお話ししていきます。

マラソンで膝が痛くなる典型的なパターンとは？

マラソンやランニングで膝が痛くなるとき、膝そのものだけが原因とは限りません。
多くの場合、 「走る量」＋「フォームの変化」＋「筋力・柔軟性のアンバランス」 が重なって、膝に負担が集中してしまいます。

• 練習量や大会本番での距離が一気に増えた（オーバーユース）
• 疲れてくるとフォームが崩れ、着地の衝撃が膝に集中してしまう
• 股関節や足首が硬く、膝が「ねじれ」を代わりに受けてしまう
• 太ももの前（大腿四頭筋）と後ろ（ハムストリングス）のバランスが崩れている

こうした要素が重なると、 膝の外側が痛くなる腸脛靭帯炎や、 膝のお皿まわりが痛くなる膝蓋大腿関節のトラブルなど、 いわゆる「ランナー膝」と呼ばれる状態につながりやすくなります。

院長の見立て：股関節の硬さが膝の負担につながっていました

今回のランナーさんの場合、詳しくお身体をチェックしてみると、 股関節まわりの硬さと、お尻の筋肉のこわばりが目立っていました。

• 股関節の前側（腸腰筋）が硬く、太ももが後ろに振り出しにくい
• お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）がうまく使えず、骨盤が安定しにくい
• その結果、着地のたびに膝が内側に入りやすく、膝の外側に負担が集中していた

つまり、膝の痛みは「膝だけの問題」ではなく、 股関節と骨盤の動きの悪さが、膝にしわ寄せとして現れていた状態でした。

当院の鍼灸整体では、どこをどう整えたのか？

ハリニックよこい鍼灸整体院では、 「痛みのある膝」＋「原因となる股関節・骨盤・足首」 をセットで整えていきます。

• 1．膝まわりの炎症と筋緊張をやさしくケア
  膝の外側やお皿のまわり、大腿四頭筋・ハムストリングスなどに鍼灸を行い、
  過度な緊張をゆるめつつ、血流を高めて回復しやすい環境を整えます。
• 2．股関節・骨盤の動きを整体で整える
  骨盤のねじれや、股関節の可動域の偏りをチェックし、
  お尻の筋肉や腸腰筋を中心に、やさしい整体でバランスを整えます。
• 3．足首・足裏の着地バランスを調整
  足首の硬さや、足裏の荷重バランスも確認し、
  着地の衝撃が膝に集中しないように整えていきます。

こうして全体を整えたうえで、最後に膝の動きを確認すると、
「さっきよりスムーズに曲げ伸ばしできる」「階段の上り下りがラク」といった変化が出てきます。

マラソン膝を予防するためのストレッチとセルフケア

施術だけでなく、ご自宅でのセルフケアもとても大切です。
とくに、股関節・お尻・太ももの前後をやわらかく保つことがポイントになります。

• ランニング後に、太ももの前（大腿四頭筋）のストレッチをしっかり行う
• お尻の筋肉（梨状筋・中殿筋）を伸ばすストレッチを取り入れる
• 週に数回は、股関節を大きく動かす体操（股関節回し・もも上げなど）を行う

こうしたセルフケアを続けることで、 「膝に負担が集中しにくい身体づくり」ができてきます。
当院では、お一人おひとりの走り方や生活スタイルに合わせて、
無理なく続けられるストレッチ方法もお伝えしています。

よくあるご質問

膝を整えて、これからもマラソンを楽しみましょう

マラソンやランニングでの膝の痛みは、 「走ることが好きだからこそ」起こるオーバーユースのサインでもあります。
膝だけでなく、股関節・骨盤・足首までトータルに整えていくことで、
「また走れそう」と感じていただける膝づくりが可能になります。

「大会のたびに膝が心配になる」「この先も長く走り続けたい」と感じておられる方は、
一度ご相談ください。
宝塚中山寺のハリニックよこい鍼灸整体院で、ランナーさんの膝とお身体をしっかりサポートいたします。