腸脛靭帯炎による痛みは、運動を中止しても原因の解決にはなりません
ロードバイクにお乗りの方向けに、膝の外側が痛む「腸脛靭帯の炎症による痛み」について書いておりますが、ランニング愛好家や陸上部に所属している学生さんでも、膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎の症状」でお困りであればご相談ください。
ツーリング中やレース本番での膝の外側にでる痛みを何とかしたい！！▼
「ロードバイク乗りの腸脛靭帯炎」による膝の外側が痛む原因は、使いすぎ・オーバーユースだけではありません
繰り返す「腸脛靭帯炎」による膝の外側の痛みはどうして起こるのか
ジョギングなどよりも、膝の負担が少ないと思われるロードバイクですが、いろいろな原因から膝関節に痛みが出てしまうことがあるのです。乗り方のちょっとしたクセや、カラダの使い方が膝の外側に出る「腸脛靭帯炎」の原因になっているのかもしれません。
ロードバイクで膝が痛くなる原因は、ペダルを踏みこむなどの運動で、膝の関節が屈伸運動を繰り返すことになり、大腿部の外側にある腸脛靭帯と呼ばれる筋と大腿骨の骨の部分が繰り返されるペダリングにより「こすれて」しまうことです。
そのため腸脛靭帯が炎症をおこし膝関節の外側に痛みがでてしまうのです。
これと似たような膝の痛みは、ランニングやマラソンなどの長距離を走るランナーに起こりやすいので「ランナー膝やランナーズニー」とも呼ばれています。
膝の外側の痛みが改善しないとお悩みの方へ
スポーツ鍼灸整体がお役に立てます
- 膝を曲げ伸ばしすると外側が痛い
- 着地したときに膝の外側に痛みが走る
- しばらく歩くと膝がひっかかる感じがある
- 膝の外を押すと痛い
- ランニングをすると膝の外側が痛んでくる
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「膝の痛みサポート鍼灸整体」を試してください
ロードバイクに乗ってる方がほとんどが知らない、腸脛靭帯炎の原因と改善方法
ロードバイク乗り・ランナーの方の「腸脛靭帯炎」によるひざの外側の痛み方の特徴ですが、太ももの横にある腸脛靭帯は、股関節から膝関節までつながっている、非常に大きな靭帯なので、いったん痛みの影響で緊張してしまうと、痛みが和らいでくれなり、大腿骨外側上顆への「当たり・こすれる」が継続してしまって痛みが長期化してしまうのです。
なかなか良くならない「腸脛靭帯炎」には、今出ている痛みや炎症を取りながら、その痛みをおこしてしまう根本である「当たってしまう・こすれてしまってる原因」をしっかりと追及していかないと、ロードバイクに乗るたびに・ジョギングをするたびに繰り返し痛みが出てしまい、ツーリングやランニング練習が出来なくなってしまいます。
「初めての方でも安心して受けられる体験施術をご用意しています」
初めて鍼灸や整体を受けるときは、 「痛くないかな」「どんな施術なんだろう」と不安を感じる方もいらっしゃいます。
ハリニックよこい鍼灸整体院では、 そんな不安を少しでも軽くしていただけるよう、初回は体験施術をご案内しています。
施術の内容やお身体の変化を実際に感じていただいたうえで、 継続施術をご検討いただければ大丈夫です。 どうぞ安心してお越しください。
【初回限定】体験施術は 半額 です（税込）
デスクワークのお疲れにヘッドスパとおカラダの施術 8000円
東洋医学のチカラでアプロ―チする 鍼灸の施術 6600円
整体・骨盤矯正でバランスを改善 整体の施術 6600円
鍼灸と整体で一日も早く改善 鍼灸整体 8800円
マタニティさんの施術 6600円
逆子のお灸・整体 6600円
妊活鍼灸・不妊整体 8000円
小児はり ３０００円・お子さんの施術 ４０００円
※別途初見料1,500円 鍼材料費600円（税込）
お支払いは現金 PayPayとなっております。クレジットカードのお取り扱いはございません。
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腸脛靭帯を痛めてしまうのはオーバーユース・使いすぎ・・・？
ロードバイクの乗り方・ポジショニングや、ランニングの際のフォームにより膝や足の負担が高まったり、練習後のコンディションケアが十分でないと「腸脛靭帯炎」になってしまいます。
腸脛靭帯炎による膝関節の外側が痛くなる、痛くならないの違いは・・・？？
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「足首の関節の硬さと腓骨筋の低下」が原因なのです！！
ロードバイクやランニングをしていて、膝の外側が痛くなる原因は腸脛靭帯が「こすれて」しまうことですが、しかし本来ならば強くこすれる様な、膝関節の構造にはなっていないのです。
ではなぜ、ロードバイク・ジョギングで膝の外側に炎症が起きるのでしょか？？
「１００キロ走っても疲れないペダリングフォーム」「長距離のツーリングを完走するためには」「マラソンを完走するフォーム」などの特集を雑誌やネットで見ることはありますが、足首の関節に触れられることはあまりないように思います。
ハリニックよこい鍼灸整体院に来られている腸脛靭帯を痛めてるロードバイク乗り・ランナーの方に対して、私が一番最初に見せてもらうのが「足首関節の硬さと腓骨筋の筋力」です。
腸脛靭帯炎でお悩みのみなさんは、速く走るための脚力や筋力を付けるトレーニング、距離を伸ばすための食トレ、などいろいろされていますが、足首の柔軟性と腓骨筋の筋トレには意外と注目されていないようです。
こんな、足首の方は腸脛靱帯炎に要注意！！
トレーニングの一環で、坂道を上るアップヒル、平地でも加速の時に勢いよく立ちこぎ、ダンシングで全体重を片方のペダルにのせて、力いっぱい踏みこんだりすると膝の負担が高まってしまいます。
しかし、ロード仲間と同じようにトレーニングをしていても、膝が痛くならない方もいれば、腸脛靭帯の炎症がおこってしまう方もいます。
その違いは「足首の関節が固い方」が腸脛靭帯の炎症をおこしてしまうのです。
足首の力を抜いていても、足の裏が内側に倒れていたり、足首を外側の小指のほうに反らそうとしても（外反）硬くて反らないと、ペダルを漕いでいる時の膝や足首の動きは、ペダルを踏んだ時に小指側の外側に体重が乗ってしまいます。そうなると、膝の外側に体重が乗ってしまい、腸脛靭帯の負担が増してしまうので「腸脛靭帯炎」になってしまうのです。
足首を外側に引き上げるのが腓骨筋の筋力です。腸脛靱帯炎を起こさないようにするためには、この腓骨筋のトレーニングがとても重要になってきます。
足首が内側に倒れるポジションだと腸脛靭帯と大腿骨が「こすれ」やすくなり炎症をおこしてしまうのです。
そして、足首が硬いと腸脛靭帯に繋がっている太ももの外側からお尻の筋肉も疲労しやすくなり、腸脛靭帯が引っ張られた状態のままになります。
そうなると、ペダリングで膝の曲げ伸ばし動作が繰り返されると、さらに「こすれ」やすくなってしまうのです。
つまり、足首の柔軟性と腓骨筋の筋力がないと、腸脛靭帯とその周辺の筋肉に無理をかけてしまうので「腸脛靭帯炎」になってしまうのが、本当の原因なのです。
腸脛靭帯炎をケアするための３つのポイント
「膝痛サポート鍼灸整体」で膝・足首のアライメントを調整し走るたびに出ていた痛みを解消
膝の状態を早期に改善させるアプローチを３つのステップで進めていき「腸脛靭帯炎」の痛みを解消させいていきます。
ステップ１「鍼灸で腸脛靭帯炎の痛みを解決させます」
膝の痛みに直接アプローチしていく鍼で、痛みのサイクルと痛みのストレスを遮断していきます。
鍼灸はあらゆる痛み、長引く膝の痛みを取り除くには最適です。ただし、膝の痛みが気にならなくなったからといって「腸脛靭帯炎」がなおったわけではありません。
鍼灸で痛みをコントロールしながら「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」を再発させないように腸脛靭帯と骨の「こすれ」を取っていく整体が必要になってきます。
ステップ２ 膝のアライメントを整え「こすれ」の解消
一般の整骨院や整体院、クイックマッサージのお店では伸ばせない、下腿部の奥にある腓骨筋と膝関節の靭帯にストレッチしていきます。
下腿部分の深いところにある筋肉にアプローチをすることで、足首の関節や膝の可動域・柔軟性が高まり、膝関節のアライメントを整えることで腸脛靭帯の緊張や負担が取れてきます。
そうなると、腸脛靭帯と膝関節の骨がスムーズに動くようになり「こすれ」を抑えることになり痛みが無くなってくるのです。
膝の痛みが取れていても、膝のアライメントが正しくないと、長い距離のツーリング・ランニングなどでは、再び腸脛靭帯に負担がかかってしまうので「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」の再発がおこってしまいます。正しいペダリング・フォームがとれるように膝・下肢のアライメントをしっかりと整えます。
ステップ３ 足首を柔らかくして、足のバランスを整えて再び走れるようにしていきましょう
ハリニックよこい鍼灸整体院の「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」への整体は、足首の関節に着目した点が特徴です。
腸脛靭帯の「こすれ」によって膝の痛みが出ないようにするために、足首の柔軟性を高め関節の動きをスムーズにする整体と、腓骨筋を強くするトレーニングで、膝の負担にならない柔軟な足首と膝の関節のアライメント調整で、脚の動きがスムーズになるように調整をしていきます。
足の骨は、下に行くほど小さなパーツで構成されていますので、複雑な足首の関節を調整する整体は高度な技術が必要です。
そして、膝の関節に痛みがあると、おカラダのバランスがすべて崩れた状態でロードバイクに乗っていることになります。
痛くなったのは膝ですが、ロードバイクはおカラダ全体を使っての運動です。今後、痛みが出ない乗り方にするために、上半身の力を全て利用できるようなトレーニングや疲労を残さないようなケアをしていきます。
ロードバイク乗りの腸脛靭帯炎の痛みを再発させない一番重要なポイントは、足首関節の柔軟性と、腓骨筋を強くすること。
そして、足の裏が内反にならない足首の正しいポジションです。
膝だけのケアで済ますのではなく、おカラダ全体のバランスを整えて腸脛靭帯炎の痛みを根本か改善していきます。
ハリニックの「膝の痛み」に対するポリシー
ハリニックよこい鍼灸整体院の「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」の施術に対する考えは、単に「膝の痛みが取れ」で終わりとは考えておりません。
今後もロードバイクに乗ったり、走ったりしても、膝の痛みの心配がない、健康的で元気なおカラダ創りになるまでしっかりとサポートしていきます。
膝に痛みが出ると、せっかくのロードバイクやランニングの楽しさが無くなってしまいます。
再び膝の痛みで悩まないように、ハリニックよこい鍼灸整体院の「ひざ痛改善サポート鍼灸整体」でおカラダのセッティングも根本から良くしていきます。
快適にバイクライフ・ランニングを楽しめるように最後まで責任を持って施術にあたっていきます。
“安心して身体を任せられる場所をつくりたい”という想いから
写真は左右にスライドできます
南欧風をイメージした白い外観
ドアを開けるとカウベルがお出迎え。
JR宝塚線中山寺駅からは徒歩2分。阪急宝塚線中山観音駅からなら8分ほどです。
176号線の中筋4丁目交差点に面しております。
お気をつけてお越しください。
カウンセリングではお悩みをお聞かせください
初回の施術の際には、リラックスできるような丁寧なカウンセリングを心がけています。
あなたのお悩みをお聞かせください。
プライベートな空間での施術です
お一人お一人の施術に「ゆっくり・ゆったり・しっかり」お時間をかけて受けていただけるように、すべての施術ブースは個室となっております。
静かに落ち着いてお過ごしください。
東洋医学・鍼灸と整体で解決します
原因がよくわからない症状でも、東洋医学の視点から原因を探りアプローチしていきます。
おカラダ本来のなおすチカラを引き出し、お悩み・不調から解放していきます。
おカラダの症状にあわせた施術
鍼灸でおカラダの中から整えて、整体で筋肉・関節のコンディションを整えてお悩みを解消していきます。
ヘッドマッサージでリラックス
おカラダケアとともに頭の緊張をほぐすことで、お疲れやストレス・脳疲労なども解消されます。
デスクワークの方や、妊婦さん・妊活さんの施術におススメしています。
今後の施術計画とアドバイス
お身体の状態に合った施術と、日常生活で心がけてもらいたいことのアドバイスとご提案をいたします。
施術のあとは笑顔でお帰りいただけます。
受付にて
お会計と次回のご予約はこちらで伺います。
お気をつけてお帰り下さい。
ハリニックよこい鍼灸整体院 運営者情報
ご挨拶 はじめまして。 ハリニックよこい鍼灸整体院の橫井早統（よこい はやと）です。
宝塚・中山寺の地で、妊活・逆子・産前産後ケアを中心に、 のべ30年以上、のべ10万人以上の方の身体と向き合ってきました。
妊娠・出産・育児は、人生の中でも特にデリケートで大切な時期です。 「安心して身体を任せられる場所をつくりたい」 そんな想いで、1995年に宝塚市で開院しました。
妊活・逆子・産前産後ケアに力を入れている理由
長年施術を続ける中で「逆子を戻したい」「産後の不調をなんとかしたい」 という女性の声を数多く聞いてきました。
妊娠中や産後は、身体も心も揺れやすい時期です。
だからこそ、医学的根拠に基づいた安全な施術と、 やさしく寄り添うサポートが必要だと考えています。
監修者 橫井 早統 鍼灸師・整体師
ご予約・お問い合わせ
ハリニックよこい鍼灸整体院には、３つのお問い合わせ方法があります。
月～金・ 9:00～19:00 土・日 ９:00～１３:00
上記の時間帯でお電話からのご予約を受け付けております。
LINEからのご予約・お問合せも可能です
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フォームからのご予約・お問合せ
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「初めての方でも安心して受けられる体験施術をご用意しています」
初めて鍼灸や整体を受けるときは、 「痛くないかな」「どんな施術なんだろう」と不安を感じる方もいらっしゃいます。
ハリニックよこい鍼灸整体院では、 そんな不安を少しでも軽くしていただけるよう、初回は体験施術をご案内しています。
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デスクワークのお疲れにヘッドスパとおカラダの施術 8000円
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すべての女性が健やかに過ごせるように｜院長からのメッセージ
ハリニックよこい鍼灸整体院のホームページをご覧いただき、ありがとうございます。 院長の橫井 早統（よこい はやと）です。
私たちの身体は、日々の暮らしの中で少しずつ体調・メンタルを崩してしまうことがあります。肩こりや腰痛、冷えや疲れ、そして妊娠・出産・更年期など、女性のライフステージに寄り添うお悩みもさまざまです。
当院では、東洋医学の知恵をもとに「健康になるヒント」「元気に過ごすための知識」 そして「気持ちが軽くなるためのアドバイス」をお届けしながらココロとカラダの調和を整えるお手伝いをしています。
また、安産・子授かりで知られる「中山寺」の観音通りに開院したご縁をいただき、妊婦さん向けのつわり・逆子のお灸、安産整体、不妊鍼灸や妊活整体など、女性のための施術にも力を入れています。
子育て中のママのケアから、更年期のお悩み、シニア世代の体調管理まで—— すべての女性が、自分らしく健やかに過ごせるように、寄り添える存在でありたいと願っています。
どうぞお気軽にご相談ください。
冷え性と美容鍼灸の解説DVDからの抜粋した施術風景です
施術をお考えの方へのQ&A
Q. 整体や鍼灸というと痛いイメージがあるのですが…
ご安心ください。整体はお身体をやさしくゆらすソフトな刺激で行います。鍼灸で使うハリもとても細く、お痛みはほとんどありません。
Q. 会社帰りに行きたいのですが、着替えはありますか？
はい、お着替えをご用意していますので、服装はそのままで大丈夫です。
Q. 駐車場はありますか？
はい、院の玄関前と176号線沿いの建物横に専用駐車スペースがございます。阪急中山観音駅から徒歩8分、JR中山寺駅から徒歩2分で電車でも通いやすい立地です。
Q. 初めてですが、何か準備するものはありますか？
特にご準備は不要です。どうぞリラックスしてお越しください。
Q. 施術はどのくらい時間がかかりますか？
初回はカウンセリングを含め約60〜90分ほどです。2回目以降は45〜60分が目安となります。
Q. 痛みがひどい場合でも施術は受けられますか？
はい、大丈夫です。事前にしっかりお話を伺い、無理のない範囲で施術を行いますのでご安心ください。
Q. 予約は必須ですか？
スムーズにご案内するため、事前のご予約をお願いしています。
Q. 妊娠中でも安全に受けられますか？
はい、妊婦さん専用の体勢・刺激量で施術しますので安心して受けていただけます。
Q. 子ども連れでも大丈夫ですか？
可能な限り対応いたします。事前にお知らせいただけるとスムーズです。
Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
症状によりますが、初期は週1回、その後は2〜3週間に1回が目安です。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
動きやすい服装が理想ですが、お着替えをご用意していますので普段着で大丈夫です。
Q. 産後の不調にも対応していますか？
はい、産後の骨盤ケア・肩こり・腰痛などにも対応しています。
Q. 更年期のような症状も施術を受けられますか？
はい、もちろん受けていただけます。肩こり・腰痛・自律神経の乱れ・冷えなど、女性特有のお悩みにも対応しています。
Q. 男性でも通えますか？
はい、男性の方も多くご来院されています。お仕事による疲労・肩こり・腰痛・ストレスケアなど、幅広く対応しています。
Q. どんな症状に対応していますか？
肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れ・不眠・冷え・むくみなど、お身体の不調全般に対応しています。お気軽にご相談ください。
Q. どのくらいの期間で良くなりますか？
症状や生活習慣によって異なりますが、まずは数回の施術で変化を感じられる方が多いです。無理のないペースで一緒に改善していきましょう。
Q. 強いマッサージが苦手なのですが大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。当院の施術は「やさしい刺激」で整えていく方法ですので、痛みを伴う強い施術は行いません。
Q. 鍼が怖いのですが、無理に受ける必要はありますか？
無理に鍼をおすすめすることはありません。鍼が苦手な方には、整体や温熱ケアなど別の方法で施術いたします。
Q. 健康保険は使えますか？
当院の施術は自費診療となります。その分、お一人おひとりに合わせた丁寧な施術をご提供しています。
妊活さん・妊婦さんはもちろん、産後のママさん・子育てママさんや、男性の方も
それぞれのお悩みに合わせて丁寧にサポートいたします。
「まずは話だけ聞いてみたい」「自分の症状でも大丈夫かな」
そんな方も、どうぞ安心してお問い合わせください。
よくあるご質問
Q. 整体や鍼灸は「痛い」という話を聞くのですが、本当でしょうか？
A. ご心配はいりません。当院の整体は、お身体をやさしくゆらすソフトな刺激で行います。
鍼灸で使用する鍼も非常に細く、多くの方が「ほとんど痛みを感じなかった」とおっしゃいますので、安心して受けていただけます。
Q. 仕事帰りでもそのまま伺えますか？着替えは必要でしょうか？
A. はい、大丈夫です。お着替えをご用意しておりますので、どのような服装でもそのままお越しいただけます。
Q. 車で行きたいのですが、駐車場はありますか？
A. はい、院の玄関前と176号線沿いの建物横に専用駐車スペースがございます。
阪急中山観音駅から徒歩8分、JR中山寺駅から徒歩2分と、電車でも通いやすい立地です。
Q. 初めて行く際に、何か準備しておくものはありますか？
A. 特別なご準備は必要ありません。どうぞリラックスしてお越しください。
Q. 施術にはどれくらい時間がかかりますか？
A. 初回はカウンセリングを含め、約60〜90分ほどお時間をいただいております。
2回目以降は、症状に応じて45〜60分が目安となります。
Q. 痛みが強い状態でも施術を受けられますか？
A. はい、受けていただけます。事前にしっかりとお話を伺い、お身体に負担のない範囲で施術を行いますので、安心してご相談ください。
Q. 予約は必要でしょうか？
A. スムーズにご案内するため、事前のご予約をお願いしております。
Q. 妊娠中でも施術を受けられますか？
A. はい、受けていただけます。妊婦さん専用の体勢や刺激量で施術いたしますので、安心してお越しください。
Q. 子どもを連れて行っても大丈夫でしょうか？
A. はい、大丈夫です。可能な限り対応いたしますので、事前にお知らせいただけるとよりスムーズです。
Q. どれくらいの頻度で通うと良いですか？
A. 症状によって異なりますが、初期は週1回、その後は2〜3週間に1回が目安となります。
Q. どんな服装で行けばよいでしょうか？
A. 動きやすい服装が理想ですが、お着替えをご用意しておりますので普段着のままで大丈夫です。
Q. 産後の不調にも対応してもらえますか？
A. はい、対応しております。産後の骨盤ケア・肩こり・腰痛など、さまざまなお悩みに寄り添った施術を行っています。
Q. 更年期のような症状も施術を受けられますか？
A. はい、もちろん受けていただけます。
肩こり・腰痛・自律神経の乱れ・冷えなど、女性特有のお悩みにも対応しています。
Q. 男性でも通えますか？
A. はい、男性の方も多くご来院されています。
お仕事による疲労・肩こり・腰痛・ストレスケアなど、幅広く対応しています。
Q. どんな症状に対応していますか？
A. 肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れ・不眠・冷え・むくみなど、
お身体の不調全般に対応しています。お気軽にご相談ください。
Q. どのくらいの期間で良くなりますか？
A. 症状や生活習慣によって異なりますが、まずは数回の施術で変化を感じられる方が多いです。
無理のないペースで一緒に改善していきましょう。
Q. 強いマッサージが苦手なのですが大丈夫ですか？
A. はい、大丈夫です。
当院の施術は「やさしい刺激」で整えていく方法ですので、痛みを伴う強い施術は行いません。
Q. 鍼が怖いのですが、無理に受ける必要はありますか？
A. 無理に鍼をおすすめすることはありません。
鍼が苦手な方には、整体や温熱ケアなど別の方法で施術いたします。
Q. 健康保険は使えますか？
A. 当院の施術は自費診療となります。
その分、お一人おひとりに合わせた丁寧な施術をご提供しています。
Q.駐車場はありますか？
A.院の玄関前と、176号線沿いの建物横に 専用駐車スペースがございます。阪急宝塚線中山観音駅より徒歩８分。 JR宝塚線中山寺駅から徒歩2分で、電車でも通いやすい立地です。
Q: 初めてですが、何か準備するものはありますか？
Q: 施術はどのくらいの時間がかかりますか？
A: 初回はカウンセリングを含め、約60～90分ほどを予定しています。
2回目以降は症状により異なりますが、45分～６０分が目安です。
Q: 痛みがひどい場合でも施術は受けられますか？
A: もちろんです大丈夫です。事前に詳しくお話を伺い、無理のない範囲で施術を行いますのでご安心ください。
Q: 予約は必須ですか？
A: スムーズにご案内するために事前のご予約をお願いしています。
お身体のお悩みは、どうぞお気軽にご相談ください
妊活さん・ 妊婦さんはもちろん、産後のママさん・子育てママさんや、男性の方も
それぞれのお悩みに合わせて丁寧にサポートいたします。
「まずは話だけ聞いてみたい」「自分の症状でも大丈夫かな」
そんな方も、どうぞ安心してお問い合わせください。
お電話でのご予約：0797-88-8484
（月・木・金 8:40〜19:30／火・日 8:40〜13:00／土 8:40〜16:00）
「初めての方でも安心して受けられる体験施術をご用意しています」
初めて鍼灸や整体を受けるときは、 「痛くないかな」「どんな施術なんだろう」と不安を感じる方もいらっしゃいます。
ハリニックよこい鍼灸整体院では、 そんな不安を少しでも軽くしていただけるよう、初回は体験施術をご案内しています。
施術の内容やお身体の変化を実際に感じていただいたうえで、 継続施術をご検討いただければ大丈夫です。 どうぞ安心してお越しください。
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お電話ありがとうございます、
ハリニックよこい鍼灸整体院でございます。