膝の外側が痛い・腸脛靭帯炎の痛みに「鍼灸と整体」

トレーニングの一環で、坂道を上るアップヒル、平地でも加速の時に勢いよく立ちこぎ、ダンシングで全体重を片方のペダルにのせて、力いっぱい踏みこんだりすると膝の負担が高まってしまいます。

しかし、ロード仲間と同じようにトレーニングをしていても、膝が痛くならない方もいれば、腸脛靭帯の炎症がおこってしまう方もいます。

その違いは「足首の関節が固い方」が腸脛靭帯の炎症をおこしてしまうのです。

足首の力を抜いていても、足の裏が内側に倒れていたり、足首を外側の小指のほうに反らそうとしても（外反）硬くて反らないと、ペダルを漕いでいる時の膝や足首の動きは、ペダルを踏んだ時に小指側の外側に体重が乗ってしまいます。そうなると、膝の外側に体重が乗ってしまい、腸脛靭帯の負担が増してしまうので「腸脛靭帯炎」になってしまうのです。

足首を外側に引き上げるのが腓骨筋の筋力です。腸脛靱帯炎を起こさないようにするためには、この腓骨筋のトレーニングがとても重要になってきます。

足首が内側に倒れるポジションだと腸脛靭帯と大腿骨が「こすれ」やすくなり炎症をおこしてしまうのです。

そして、足首が硬いと腸脛靭帯に繋がっている太ももの外側からお尻の筋肉も疲労しやすくなり、腸脛靭帯が引っ張られた状態のままになります。

そうなると、ペダリングで膝の曲げ伸ばし動作が繰り返されると、さらに「こすれ」やすくなってしまうのです。

つまり、足首の柔軟性と腓骨筋の筋力がないと、腸脛靭帯とその周辺の筋肉に無理をかけてしまうので「腸脛靭帯炎」になってしまうのが、本当の原因なのです。

腸脛靭帯炎をケアするための３つのポイント

「膝痛サポート鍼灸整体」で膝・足首のアライメントを調整し走るたびに出ていた痛みを解消

膝の状態を早期に改善させるアプローチを３つのステップで進めていき「腸脛靭帯炎」の痛みを解消させいていきます。

ステップ１「鍼灸で腸脛靭帯炎の痛みを解決させます」

膝の痛みに直接アプローチしていく鍼で、痛みのサイクルと痛みのストレスを遮断していきます。
鍼灸はあらゆる痛み、長引く膝の痛みを取り除くには最適です。ただし、膝の痛みが気にならなくなったからといって「腸脛靭帯炎」がなおったわけではありません。

鍼灸で痛みをコントロールしながら「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」を再発させないように腸脛靭帯と骨の「こすれ」を取っていく整体が必要になってきます。

ステップ２　膝のアライメントを整え「こすれ」の解消

一般の整骨院や整体院、クイックマッサージのお店では伸ばせない、下腿部の奥にある腓骨筋と膝関節の靭帯にストレッチしていきます。

下腿部分の深いところにある筋肉にアプローチをすることで、足首の関節や膝の可動域・柔軟性が高まり、膝関節のアライメントを整えることで腸脛靭帯の緊張や負担が取れてきます。

そうなると、腸脛靭帯と膝関節の骨がスムーズに動くようになり「こすれ」を抑えることになり痛みが無くなってくるのです。

膝の痛みが取れていても、膝のアライメントが正しくないと、長い距離のツーリング・ランニングなどでは、再び腸脛靭帯に負担がかかってしまうので「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」の再発がおこってしまいます。正しいペダリング・フォームがとれるように膝・下肢のアライメントをしっかりと整えます。

ステップ３　足首を柔らかくして、足のバランスを整えて再び走れるようにしていきましょう

ハリニックよこい鍼灸整体院の「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」への整体は、足首の関節に着目した点が特徴です。

腸脛靭帯の「こすれ」によって膝の痛みが出ないようにするために、足首の柔軟性を高め関節の動きをスムーズにする整体と、腓骨筋を強くするトレーニングで、膝の負担にならない柔軟な足首と膝の関節のアライメント調整で、脚の動きがスムーズになるように調整をしていきます。

足の骨は、下に行くほど小さなパーツで構成されていますので、複雑な足首の関節を調整する整体は高度な技術が必要です。

そして、膝の関節に痛みがあると、おカラダのバランスがすべて崩れた状態でロードバイクに乗っていることになります。

痛くなったのは膝ですが、ロードバイクはおカラダ全体を使っての運動です。今後、痛みが出ない乗り方にするために、上半身の力を全て利用できるようなトレーニングや疲労を残さないようなケアをしていきます。

ロードバイク乗りの腸脛靭帯炎の痛みを再発させない一番重要なポイントは、足首関節の柔軟性と、腓骨筋を強くすること。

そして、足の裏が内反にならない足首の正しいポジションです。

膝だけのケアで済ますのではなく、おカラダ全体のバランスを整えて腸脛靭帯炎の痛みを根本か改善していきます。