３週間で美ボディーになるダイエット

3週間で美ボディへ！秋のダイエットで“脱・ぽっちゃり”宣言

秋は食欲が増す季節。美味しいものがたくさんあって、つい食べ過ぎてしまう…そんな方も多いのではないでしょうか。でも、体重も気になるし、美容も意識したい。そんな方におすすめなのが、今回ご紹介するダイエット法です。

食べる量はそのままに、内容を見直す

「食べたいけど痩せたい」方にぴったりなのが、食べる量を減らさず、食べる内容を変える方法です。脂肪を減らしながら、健康的に体を整えていきましょう。

ダイエットの基本は「食事」と「運動」

まずは食事の見直しで余分な脂肪を減らし、運動で筋肉に刺激を与えて、脂肪が燃えやすい体をつくります。

運動編：美しいラインをつくるエクササイズ

バストアップとヒップアップが、手に入るエクササイズもしてみましょう

ヒップアップにはスクワット

バストアップには壁押し腕立て伏せ

週3回以上を目安に、足や腕がプルプルするまで行い、最低3セットを目指しましょう。無理なく続けることが、美ボディへの近道です。

食事編：高たんぱく・低脂質の食材を選ぶ

おすすめ食材は、鶏のささみや胸肉、牛や豚のヒレ肉など、脂肪が少なくたんぱく質が豊富な部位。 逆に、ご飯やパスタ、アルコールなど脂質の多いものは控えめに。

たんぱく質は、体重1kgあたり1gが目安。たとえば体重50kgの方なら、1日50gのたんぱく質が必要です。

この食事と運動を3週間続けることで、体のラインが整い、美しいボディへと近づいていきます。

秋は食欲の季節ですが、美容の季節にもしてみませんか？ ハリニックよこい鍼灸整体院では、耳つぼダイエットを通じて、無理なく健康的な体づくりをサポートしています。