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腸脛靭帯炎の痛みに　鍼灸と整体
膝の外側が痛い（腸脛靭帯炎など）

宝塚市内で「腸脛靭帯炎」による膝の外側の痛みに対応できる鍼灸院・整体院をお探しの方へ

ツーリング中やレース本番での膝の外側にでる痛みを何とかしたい！！「ロードバイク乗りの腸脛靭帯炎」による膝の外側が痛む原因は、使いすぎ・オーバーユースだけではありません。

ロードバイクにお乗りの方向けに、膝の外側が痛む「腸脛靭帯の炎症による痛み」について書いておりますが、ランニング愛好家や陸上部に所属している学生さんでも、膝の外側が痛む「腸脛靭帯炎の症状」でお困りであればご相談ください。

練習・ツーリング・ランニング中に繰り返す「腸脛靭帯炎」による膝の外側の痛みはどうして起こるのか

ジョギングなどよりも、膝の負担が少ないと思われるロードバイクですが、いろいろな原因から膝関節に痛みが出てしまうことがあるのです。乗り方のちょっとしたクセや、カラダの使い方が膝の外側に出る「腸脛靭帯炎」の原因になっているのかもしれません。

ロードバイクで膝が痛くなる原因は、ペダルを踏みこむなどの運動で、膝の関節が屈伸運動を繰り返すことになり、大腿部の外側にある腸脛靭帯と呼ばれる筋と大腿骨の骨の部分が繰り返されるペダリングにより「こすれて」しまうことです。そのため腸脛靭帯が炎症をおこし膝関節の外側に痛みがでてしまうのです。

これと似たような膝の痛みは、ランニングやマラソンなどの長距離を走るランナーに起こりやすいので「ランナー膝やランナーズニー」とも呼ばれています。

ロードバイクに乗ってる方がほとんどが知らない、腸脛靭帯炎の原因と改善方法。腸脛靭帯炎による痛みはバイクを中止するだけでは根本原因の解決にはなりません

ロードバイク乗り・ランナーの方の腸脛靭帯炎によるひざの外側の痛み方の特徴ですが、太ももの横にある腸脛靭帯は、股関節から膝関節までつながっている、非常に大きな靭帯なので、いったん痛みの影響で緊張してしまうと、なかなか靭帯が緩んでくれなり、大腿骨外側上顆への「当たり・こすれる」が継続してしまって痛みが長期化してしまうのです。

なかなか良くならない「腸脛靭帯炎」には、今出ている痛みや炎症を取りながら、その痛みをおこしてしまう根本である「こすれてしまってる原因」をしっかりと追及していかないと、ロードバイクに乗るたびに・ジョギングをするたびに繰り返し痛みが出てしまい、ツーリングやランニング練習が出来なくなってしまいます。

ロードバイク乗り・ランナーの方が腸脛靭帯を痛めてしまう要因・要素は基本的にはオーバーユース・使いすぎです。

それに、休養不足、寝不足などと、ポジショニングやフォームにより膝や足の負担が高まったり、練習後のコンディションケアが十分でないと、膝関節の外側に炎症が起こってしまい、「腸脛靭帯炎」の痛みが発症してしまいます。

腸脛靭帯炎による膝関節の外側が痛くなる、痛くならないの違いは・・・？？【足首の関節の硬さと腓骨筋の低下】が原因なのです！！

バイクに乗っていて・ランニングをしていて、膝の外側が痛くなるのは腸脛靭帯が「こすれて」しまうことですが、しかし本来ならば強くこすれる様にはなっていないのです。

ではなぜ、ロードバイク・ジョギングで膝の外側に炎症が起きるのでしょうか？？

「１００キロ走っても疲れないペダリングフォーム」「長距離のツーリングを完走するためには」「マラソンを完走するフォーム」などの特集を雑誌やネットで見ることはありますが、足首の関節に触れられることはあまりないように思います。

当院に来られている腸脛靭帯を痛めてるロードバイク乗り・ランナーの方に対して、私が一番最初に見せてもらうのが足首関節の硬さと腓骨筋の筋力です。

膝の施術に来て下さったロードバイクに乗られる・ランナーの方の腸脛靭帯炎でお悩みのみなさんは、速く走るための脚力を付けるトレーニングや、距離を伸ばすための食トレ、などいろいろされていますが、足首の柔軟性と腓骨筋の筋トレには意外と注目されていないようです。
ロードバイク・ランニングは脚だけでなく、全身の筋肉や関節を使って走る動作です。どれほど太ももの脚力や筋力、股関節から膝の関節までの動きが柔らかでも、ペダルに力を伝える最後の足首が硬いと、スピードが乗らないばかりか長く走る事にも十分に生かせません。

こんな、足首のロードバイク乗りの方は要注意！！

トレーニングの一環で、坂道を上るアップヒルや、平地でも加速の時に勢いよく立ちこぎ・ダンシングをしていませんか？？

立ちこぎ、ダンシングで全体重を片方のペダルにのせて、ハンドルを強く引き付けながらペダルを力いっぱい踏みこんだり、長い時間アップヒルをしたり、急加速のトレーニングをすると膝の負担が高まってしまいます。

しかし、ロード仲間と同じようにトレーニングをしていても、膝が痛くならない方もいれば、腸脛靭帯の炎症がおこってしまう方もいます。

その違いは「足首の関節が固い方」が腸脛靭帯の炎症をおこしてしまうのです。

足首の力を抜いていても、足の裏が内側に倒れていたり、足首を外側の小指のほうに反らそうとしても（外反）硬くて反らないと、ペダルを漕いでいる時の脚の動きは、足首が内側に倒れて（内反）ペダルを踏んだ時に足裏の外側に体重が乗ってしまいます。そうなると、腸脛靭帯が外側に引っ張られ負担が増してしまい「腸脛靭帯炎」になってしまうのです。

足首を外側に引き上げるのが腓骨筋の筋力なので、この腓骨筋のトレーニングもとても重要になってきます。

足首が内側に倒れるポジションだと腸脛靭帯と大腿骨が「こすれ」やすくなり炎症をおこしてしまうのです。

そして、足首が硬いとペダルを踏みこんで足を戻す動きの中でも、腸脛靭帯に繋がっている太ももの外側からお尻の筋肉も疲労しやすくなり、腸脛靭帯が引っ張られた状態のままになるので、ペダリングで膝の曲げ伸ばし動作が繰り返されると、さらに「こすれ」やすくなってしまうのです。

つまり、柔軟性と腓骨筋の筋力がない足首の関節が、腸脛靭帯とその周辺の筋肉に無理をかけている事で「腸脛靭帯炎」になってしまうのが本当の原因なのです。

腸脛靭帯炎をケアするための３つのポイント

「膝痛サポート鍼灸整体」で膝・足首のアライメントを調整するので走るたびに出ていた痛みを再発させません。

膝の状態を早期に改善させるアプローチを３つのステップで進めていき、「腸脛靭帯炎」の痛みを解消させいていきます。

ステップ１「鍼灸で腸脛靭帯炎の痛みを解決させます」

膝の痛みに直接アプローチしていく鍼で、痛みのサイクルと痛みのストレスを遮断していきます。
鍼灸はあらゆる痛み、長引く膝の痛みを取り除くには最適です。

「ハリをすると膝の痛みが気にならなくなるので、あとは自然になおるのを待とう。」
「膝の痛みがラクになったんで、また痛くなったら鍼灸をしよう。」

などのように、膝の痛みが気にならなくなったからといって「腸脛靭帯炎」がなおったわけではありません。
鍼灸で痛みをコントロールしたここからが「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」を再発させないように腸脛靭帯と骨の「こすれ」を取っていく整体が必要になってきます。

ステップ２　膝のアライメントを整え「こすれ」をなくなるので再発しません

一般の整骨院や整体院、クイックマッサージのお店では伸ばせない、下腿部の奥にある腓骨筋と膝関節の靭帯にもストレッチしていきます。

下腿部分の深いところにある筋肉にアプローチをすることで、足首の関節や膝の可動域・柔軟性が高まり、膝関節のアライメントを整えることで腸脛靭帯の緊張や負担が取れてきます。そうなると、腸脛靭帯と膝関節の骨がスムーズに動くようになり「こすれ」を抑えることになり痛みが無くなってくるのです。

膝の痛みが取れていても、膝のアライメントが正しくないと、長い距離のツーリング・ランニングなどでは腸脛靭帯に負担がかかったままなので「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」の再発がおこってしまいますので、正しいペダリング・フォームなるようにアライメントをしっかりと整えます。

ステップ３　足首を柔らかくして、足のバランスを整えて再び走れるようにしていきましょう

当院の「ロードバイク乗り・ランナーの腸脛靭帯炎」への整体は、足首の関節に着目した点が特徴です。

腸脛靭帯の「こすれ」によって膝の痛みが出ないようにするために、足首の柔軟性を高め関節の動きをスムーズにする整体と、腓骨筋を強くするトレーニングで、膝の負担にならない柔軟な足首と膝の関節のアライメント調整で、脚の動きがスムーズになるように調整をしていきます。

足の骨は、下に行くほど小さなパーツで構成されていますので、複雑な足首の関節を調整する整体は高度な技術が必要です。

そして、膝の関節に痛みがあると、おカラダのバランスがすべて崩れた状態でロードバイクに乗っていることになります。痛くなったのは膝ですが、ロードバイクはおカラダ全体を使っての運動です。今後、痛みが出ない乗り方にするために、上半身の力を全て利用できるようなトレーニングや疲労を残さないようなケアをしていきます。

ロードバイク乗りの腸脛靭帯炎の痛みを再発させない一番重要なポイントは、足首関節の柔軟性と、腓骨筋を強くすることで足の裏が内反にならない正しいポジションです。膝だけのケアで済ますのではなく、おカラダ全体のバランスを整えて腸脛靭帯炎の痛みを根本か改善していきます。