産後ママの腰痛ケア｜授乳・抱っこでつらい腰をやさしく整える鍼灸整体（宝塚中山寺）

子育てママに多い腰痛の原因とは

出産を終えてホッとする時間も十分に取れないままに、赤ちゃんのお世話が始まります。 可愛い赤ちゃんがスクスク成長していくのは嬉しいことですが、 その裏で、ママのお身体には確実に疲労が蓄積しています。

育児は楽しい反面、見方を変えれば毎日が肉体労働です。 授乳・抱っこ・おむつ替え・寝不足・家事… これらが積み重なることで、産後ママの腰には大きな負担がかかります。

産後直後の腰痛 ― 骨盤ダメージが原因

産後の腰痛、新生児ママの腰痛の大きな原因は、 「お産による骨盤へのダメージ」です。

出産でゆるんだり歪んだりした骨盤が元の状態に戻るには、 数か月〜半年、長い方では一年かかると言われています。

骨盤が安定しないまま育児が始まるため、 腰・骨盤まわりの筋肉が過緊張し、痛みや違和感が出やすくなるのです。

育児の負担で悪化する腰痛 ― 抱っこ・授乳・体重増加

生後半年ほどになると、赤ちゃんの体重は生まれた時から比べて大きく増えます。 そのため、抱っこ・授乳・寝かしつけなどの動作はますます大変になり、 腰への負担が一気に増加します。

特に授乳姿勢は長時間同じ姿勢になりやすく、 腰・背中・骨盤まわりの筋肉が固まりやすい状態になります。

さらに、お子さんが成長して動きがダイナミックになると、 筋力不足・運動不足のママは、腰痛が長引きやすくなります。

睡眠不足が腰痛を悪化させる理由

夜中の授乳やおむつ替えで睡眠が細切れになると、 身体の回復力が大きく低下します。

疲労が抜けないまま育児が続くことで、 筋肉の緊張が慢性化し、腰痛が起こりやすくなるのです。

産後ママさんのお身体は、 「疲労が蓄積しやすく、回復しにくい」特別な状態になっています。