産後の尿漏れ・頻尿は「腎虚」「気虚」「肝鬱」など東洋医学的な乱れが関係します。骨盤底筋エクササイズと鍼灸・整体で、女性の身体をやさしく整え、安心できる毎日へ。
骨盤底筋のエクササイズが効果的です
経産婦さんの多くが経験する尿漏れは、適切なケアを行えば必ず改善していきますので、どうぞご安心ください。
弱ってしまった骨盤底筋は、正しい方法で鍛えることで徐々に回復していきます。
ただ、産後1ヶ月健診を過ぎても尿漏れが続くと、気分が沈みやすくなります。
そんな時こそ、回復を早めるために骨盤ケア整体と骨盤底筋エクササイズを始めることが大切です。
産後の骨盤を整える整体と、骨盤底筋を鍛えるエクササイズを組み合わせることで、
ほとんどの方が改善を実感されています。
🔸 今日からできる骨盤底筋エクササイズ
① 基本の「キュッと締める」エクササイズ（収縮トレーニング）
1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 息を吐きながら、肛門・膣・尿道を同時にキュッと締める
3. 5秒キープして、ゆっくり力を抜く
4. 10回 × 2セット
ポイント：お腹やお尻に力を入れず、骨盤の底だけを締める意識で。
② 座ってできる「ながら骨盤底筋トレーニング」
イスに浅く座り、背筋を伸ばします。
そのまま骨盤底筋をキュッと締めて5秒キープ → ゆるめる。
家事の合間・授乳中・テレビを見ながらでもできます。
③ 呼吸と合わせる「ドローイン骨盤底筋」
1. 息を吐きながら、お腹をへこませる（ドローイン）
2. 同時に骨盤底筋をキュッと締める
3. 5〜10秒キープ
4. 10回
ポイント：インナーマッスルと骨盤底筋を同時に鍛えられる効率の良い方法です。
④ 立ってできる「骨盤底筋リフト」
立った状態で、骨盤底筋を下 → 中 → 上へと段階的に引き上げるイメージで締めます。
エレベーターが1階 → 3階 → 5階へ上がるような感覚です。
ポイント：外出先でもこっそりできる、上級者向けトレーニング。
🔸 整体と併用することで改善がさらに早くなります
骨盤底筋は「骨盤の位置」が整っているほど働きやすくなります。
そのため、骨盤ケア整体で骨盤のゆがみ・開きを整えたうえでエクササイズを行うと、回復が格段に早くなります。
当院では、産後の骨盤の状態を確認しながら、
あなたに合った骨盤底筋エクササイズをお伝えしています。
骨盤底筋エクササイズに関するQ＆A
Q1. 骨盤底筋エクササイズは本当に効果がありますか？
はい、効果があります。産後に弱った骨盤底筋は、正しいトレーニングを行うことで確実に回復していきます。
Q2. 産後いつから始めると良いですか？
産後1ヶ月健診を終えてからが目安です。尿漏れが続く場合は早めのケアが改善を早めます。
Q3. どんなエクササイズが効果的ですか？
仰向け・座位・立位での「キュッと締める」トレーニング、ドローインなどが効果的です。
Q4. 整体と併用すると効果は高まりますか？
はい。骨盤の位置が整うと骨盤底筋が働きやすくなるため、整体と併用すると改善がさらに早くなります。
お電話ありがとうございます、
ハリニックよこい鍼灸整体院でございます。