ニュースレター8月号 睡眠時間はたっぷりと

こんにちは、ハリニックよこい鍼灸整体院の横井です。
「睡眠・タンパク質・よく笑う」この3つは、身体を整えるための“土台づくり”と施術のときにお話をしていますが、よく聞くのが、
「寝るのが大事なのは分かってるんですけど、早く寝れないんですよ…」というお悩み。
今月は、この睡眠の“本当のところ”を、院長なりに分かりやすくお話ししていきますね。

✨ 睡眠アルアルの本当のところ

● 10時〜2時のゴールデンタイムのホントのところ

「この時間に寝ないと成長ホルモンが出ない」「美容のためには絶対この時間に寝るべき」よく聞きますよね。
でも実はこれ、半分本当で半分誤解なんです。

• 成長ホルモンは「寝始めの3時間」に一番多く出る
• だから10時でも12時でも、寝つきが良ければ問題なし

ただ、重要なのが、
入眠は5〜10分くらいかけてゆっくり眠りにつくのが理想ということ。
枕に頭を置いた瞬間に寝る「寝落ち」。あれは実は“気絶”です。睡眠不足の人の“特技”なんですね。
「先生、秒ですぐに眠れます！」と言われても、それは残念ながら“お褒めポイント”ではありません。

● お昼寝はどれくらいが良いの？

お昼寝は身体にとても良い習慣です。

• ベストは15〜20分
• 30分を超えると深い眠りに入り、起きた瞬間「ここはどこ？私は誰」状態に
• 夕食後のうたた寝は夜の睡眠を妨げるので、もう布団で寝てください

院長のおすすめは、「目を閉じて呼吸を整えるだけのプチ昼寝」。これでも脳はしっかり休まります。

ちなみに、昼寝しすぎて夜寝られなくなるのを、院長は心の中で“昼寝の妖精が邪魔しにきてる”と呼んでいます。お気をつけください。

● 睡眠時間が十分な状態ってこんな感じ

「では、何時間寝ればいいんですか？」これもよく聞かれます。
答えは、“昼食後の身体の感覚で決まる”です。

十分に寝られている人はこんな感じ。

• どんな環境でも眠くならない
• 帰りの電車で座っても起きていられる
• テレビを見ていてもウトウトしない
• 午後の会議であくびが出ない（ここ大事）

これが完全に睡眠がとれている人のサインです。

● リカバリーウェアってどうなん？？

最近よく聞かれる「睡眠の質を上げるアイテム」ですね。
結論から言うと……
「気のせいです」と、睡眠の専門家の先生が言っていました。

睡眠は“質より量”です。
「着れば魔法のように眠りの質が上がる服」そんなものは存在しません。

ただし、メンタルの緊張をゆるめたり、着心地が良いから気持ちいいとして使うならアリです。
あくまで“ご気分アイテム”として使うのが正解。
「これ着たらよく寝れるです！」その“気がする”が大事なんですよ。プラシーボ効果は侮れません。

🌙 まとめ：院長からの大事なお話

睡眠が整うと、
お疲れの回復・痛みの改善スピード・メンタルの安定・記憶の定着など、身体の機能がすべて底上げされます。身体を支える“生活の土台”です。

そしてここからは、院長が密かに信じている“睡眠の世界の住人たち”のお話を少しだけ。

🧚‍♂️ 昼寝の妖精は、あなたの寝不足をしらせてくれます。

昼寝をするとき、あなたのそばには“昼寝の妖精”がふわっと現れます。
この妖精は、あなたを軽く休ませてくれる優しい存在なのですが……

• 昼寝を30分以上してしまうと、夜の睡眠を邪魔しにくるという困った性格も持っています。

妖精があなたのアタマの中でこう言います。
「今夜は眠らなくていいよ。昼にいっぱい寝たもんね？今日は夜は眠りの神様いらないよね？」

いやいやいや。それは困ります。
昼寝の妖精はかわいい顔をしていますが、お昼寝をし過ぎると夜の睡眠を奪う小悪魔でもあるんです。

🛌 そして夜になると、眠りの神様が登場します。

夜の睡眠を担当するのが“眠りの神様”。あなたの深い眠りをそっと守ってくれる存在です。
ただしこの神様、睡眠不足にはとても厳しいんです。

あなたが毎日、寝不足の生活を続けていると……
眠りの神様は静かに枕元に現れて、こう言います。

「あなた、睡眠時間が短すぎます。
このままだと“ゆっくり深い眠りになる永眠”を予定より早くお届けすることになりますが、よろしいですか？」

いやいやいや。
それは誰も受け取りたくない“眠りの神様からのギフト”です。
昼寝の妖精が少し悪さをするくらいならまだ可愛いですが、眠りの神様のギフトは、人生で一番いらないプレゼントです。

🌃 だから、今夜から早く寝てください。

あなたがしっかり寝ると、昼寝の妖精も夜の眠りの神様も、どちらもニコニコしながらあなたを見守ってくれますよ。
（登場人物はフィクションです）

今月も、眠りの神様と昼寝の妖精と一緒に、あなたの健康と睡眠を応援しています。よろしくお願いします。