あいさつ

こんにちは、ハリニックよこい鍼灸整体院の横井です。

6月は湿気と気温の変化で、身体が“重だるモード”になりがちですね。

そんな季節こそ、毎日のスタートをどう切るかが大事になります。

ということで今回は、 院長の“朝のルーティーン” を公開します。

🥶 ① まずは“水シャワー”で目覚める（ほぼ滝行）

院長の朝は、なんといっても 水シャワー から始まります。

「先生、修行僧なんですか？」 と患者さんに言われることもありますが、 春の気配がしてくる季節になると、これがまた気持ちいいんです。

目覚めのレベルが 「スッキリ」ではなく、瞬時に「覚醒」デス。 水量ももはや“朝の滝行”といっても良いレベルの量でシャワーヘッドから流すのが気持ち良き良きです。

ただし冬は…さすがに無理です。 院長も人間です。

水冷刺激でオートファジー（細胞のゴミを掃除）が高まるんで，健康・美容・メンタルすべてに良いんですよ。

🚶‍♂️ ② 中筋会館の裏のため池をお散歩（10分のご褒美時間）

水シャワーでシャキッとしたら、雨でなければご近所をお散歩します。

中筋の方ならご存じかもしれませんが、 中筋会館の裏にあるため池 がとても良いんです。

見晴らしがよくて、風がスーッと抜けて、 朝の空気が身体の中まで入ってくる感じ。

ゆっくり10分ほどかけて一周するだけで、 「あぁ今日もいい日になりそうだなぁ」と思える場所です。

そして何より、 朝日を浴びると“幸福ホルモン”のセロトニンが出るんですよ。 そしてこのセロトニンが、15〜16時間後に“眠りのホルモン”メラトニンに変わるので、 睡眠の質まで良くなるというおまけ付き。

散歩してるだけで、夜の睡眠が整うって… 一石二鳥です。

🧘‍♂️ ③ ストレッチポールで15分の軽トレ（これで身体が動き出す）

それと、ストレッチポールを使って 軽いトレーニングやストレッチを15分ほど。

これをやると、 身体が“今日のモード”に切り替わるんです。

特にゆるめるのは、

• 胸まわり
• お腹・腰まわり
• 股関節

この3つ。 ここが動くと、呼吸が深くなって、 施術のときの“手の感覚”がスッと研ぎ澄まされます。

みなさんには「運動の優先順位は5番目から8番目」「睡眠・栄養・良く笑う」ってお伝えしていますが、できれば運動・エクササイズも少しだけでもしてみてくださいね。

トレーニングはどんな事を目指してするかで、方法・強度・内容が全然違ってくるんですが、院長がしてるのは心拍を上げる事です。具体的な心拍数は最大心拍の70％ほど。　220－年齢これが最大心拍。心臓を感じるくらいがちょうど良い感じの強度なので，一度お試しあれ！！なれると「ドーパミン・エンドルフィン」の快楽物質が出るんで気分爽快になりますよ。

 

🌧 6月は“気圧の揺れ”にご注意を

6月は、

• 頭痛
• 首肩こり
• めまい
• だるさ
• 自律神経の乱れ

が増える時期です。

もし朝から「なんか重いなぁ」と感じたら、 院長のルーティーンの中から “朝日を浴びる”＋“胸のストレッチ” だけでも取り入れてみてください。

それだけで1日の調子が変わります。

🌸 最後に

朝のルーティーンは、 “完璧にやる”よりも“気持ちよく続ける”ことが大切です。

あなたの毎日が少しでも軽く、楽になりますように。 今月もどうぞよろしくお願いいたします。